Сегодня у меня была первая пробежка по программе «Как научиться бегать» от школы бега СкиРан. Я настроил свой Pacer на зону 120-148 и побежал.

Во время бега я сделал для себя 2 вывода:

1. Бегать на пульсе 120-148 у меня получается очень даже не плохо
2. Любая горка сразу вызывает подъем пульса выше нормы.

Ниже представлен график моего пульса в течение тренировки. Границы синей зоны: 120 (нижняя) и 148 (верхняя). Напомню, согласно программе СкиРан нужно учиться бегать на пульсе 120, это соответствует нижней границе синей зоны на графике.

Два всплеска примерно на 4 и 13 минутах — это подъемы в горку.

На 15-й минуте я перестал бегать по кругу, выбрал дорожку без горок и побежал по ней. В результате мне вполне удалось не выбежать из ЧСС 148, правда ближе к самому концу тренировки пульс вновь достиг верхней границы.

Итак, для тренировок необходим ровный маршрут: без подъемов и спусков. Идеально подойдет стадион.

В остальном, я считаю, тренировка прошла успешно и я с первой же пробежки прошел первый этап программы (длительность пробежек превысила длительность ходьбы). Для закрепления и проверки этого результата я проведу вторую тренировку и если результат снова будет положительным, перейду на второй этап тренировки.